Chúng ta thường nghĩ chăm sóc da là việc dùng serum, kem dưỡng, mặt nạ… nhưng thực tế, dinh dưỡng từ bên trong mới là “nền móng” quyết định làn da khỏe mạnh lâu dài. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp da tăng khả năng phục hồi, chống lại lão hóa và luôn tràn đầy sức sống.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt cho làn da mà các chuyên gia da liễu khuyên nên bổ sung mỗi ngày để nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
1. Nước – “thần thủy” đơn giản nhất cho làn da
Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, khiến da căng mịn và giảm tình trạng nhăn nheo. Ngoài ra, nước còn thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, giúp giảm mụn và làm sáng da.Mẹo: Không nhất thiết phải uống đúng 8 ly mỗi ngày, bạn có thể kết hợp nước lọc, nước ép trái cây, sữa hoặc ăn nhiều trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, bưởi để bù nước cho cơ thể.
2. Selenium – “lá chắn” bảo vệ làn da
Selenium là khoáng chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn tác hại của gốc tự do – thủ phạm gây ra nếp nhăn và lão hóa sớm. Ngoài ra, selenium còn giúp giảm nguy cơ ung thư da.
Nguồn thực phẩm giàu selenium: Hạt Brazil, nấm, hải sản (cá hồi, cá ngừ), thịt cừu, thịt gà tây. Chỉ cần một vài hạt Brazil mỗi ngày là bạn đã đủ lượng selenium cần thiết.
3. Chất chống oxy hóa – bí quyết “khóa” tuổi thanh xuân
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi sự phá hủy, đồng thời hỗ trợ tái tạo mô mới. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu rau củ quả sặc sỡ có thể giúp làn da tươi sáng và trẻ lâu hơn.
Lời khuyên: Hãy ăn đủ màu trong ngày – xanh, đỏ, cam, tím… vì mỗi màu mang một nhóm chất chống oxy hóa riêng. Ví dụ, cà chua giàu lycopene giúp bảo vệ da trước tia UV, còn việt quất giàu anthocyanin giúp chống viêm.
4. Coenzyme Q10 – năng lượng cho làn da
CoQ10 vừa là chất chống oxy hóa vừa tham gia tạo năng lượng cho tế bào, giữ cho da đàn hồi và khỏe mạnh. Sau tuổi 25, lượng CoQ10 trong cơ thể giảm dần, khiến da dễ chảy xệ và hình thành nếp nhăn.
Bổ sung: Ăn cá hồi, cá ngừ, thịt gà, gan hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, các sản phẩm skincare chứa CoQ10 cũng giúp làm mờ nếp nhăn hiệu quả.
5. Vitamin A – trợ thủ cho làn da mịn màng
Vitamin A giúp tái tạo tế bào da và ngăn tình trạng khô, bong tróc. Đây là lý do nhiều sản phẩm chống lão hóa chứa retinol – một dạng của vitamin A.
Nguồn vitamin A tự nhiên: Cà rốt, dưa lưới, cam, rau xanh, trứng và sữa ít béo. Bạn nên ăn kết hợp thực phẩm giàu vitamin A với một ít chất béo tốt để cơ thể hấp thụ tối đa.
Sản phẩm chứa Vitamin A của Zo Skin Health:
DƯỠNG ẨM PHỤC HỒI
Zo Skin Health
6. Vitamin C – “áo giáp” chống nắng cho làn da
Vitamin C là dưỡng chất đa năng: bảo vệ da khỏi tia UV, kích thích sản sinh collagen, làm sáng da và mờ thâm.
Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, kiwi, đu đủ, ớt chuông đỏ, bông cải xanh. Nếu muốn tăng tốc hiệu quả, bạn có thể dùng thêm serum vitamin C vào buổi sáng kèm kem chống nắng.
Sản phẩm chứa Vitamin C của Zo Skin Health:
Zo Skin Health
7. Vitamin E – dưỡng chất giúp da săn chắc
Vitamin E vừa giữ ẩm vừa chống viêm, đồng thời giảm tác hại của ánh nắng mặt trời lên da. Khi kết hợp vitamin E với vitamin C, tác dụng bảo vệ da sẽ tăng gấp đôi.
Nguồn vitamin E: Hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu oliu, rau bina, măng tây. Bạn có thể thêm vào salad hoặc sinh tố để vừa ngon vừa đẹp da.
Sản phẩm chứa Vitamin E của Zo Skin Health:
Trẻ hóa da - Chống lão hóa
8. Chất béo lành mạnh – giữ ẩm và bảo vệ da
Omega-3 và Omega-6 giúp tạo hàng rào ẩm tự nhiên, ngăn mất nước và giảm tình trạng da khô, nứt nẻ. Đây cũng là dưỡng chất cần thiết để da mềm mại, căng bóng.
Nguồn omega: Dầu oliu, hạt lanh, quả óc chó, cá hồi, cá mòi. Nên ăn cá biển ít nhất 2 lần/tuần để duy trì lượng omega cần thiết.
9. Dầu thực vật nguyên chất – “thức ăn” cho làn da
Dầu oliu extra virgin hoặc dầu ép lạnh chứa nhiều vitamin và axit béo tốt, giúp da mềm mại và sáng khỏe.
Cách dùng: Ngoài nấu ăn, bạn có thể sử dụng một vài giọt dầu oliu để massage mặt, giúp tăng độ đàn hồi và dưỡng ẩm sâu.
10. Trà xanh – thức uống “trẻ hóa” làn da
Trà xanh giàu polyphenol – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm, bảo vệ da trước tia UV và làm chậm quá trình lão hóa.
Thói quen tốt: Uống 1–2 tách trà xanh mỗi ngày, hoặc chọn sản phẩm skincare chứa chiết xuất trà xanh để hỗ trợ bảo vệ da từ bên ngoài.
Kết luận:
Làn da đẹp là kết quả của sự chăm sóc từ trong ra ngoài. Hãy kết hợp chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và skincare đúng cách. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, làn da sẽ phản ánh điều đó bằng sự rạng rỡ, mịn màng và tươi trẻ lâu dài.
